z serii

[...] +3kg a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą. Unoszenia,okej. Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dzisiaj styrały mnie wiosłowania, po każdej większej serii (ilość powtórzeń) zawroty głowy, pod sam koniec treningu zbierało mnie na wymioty. Czwartkowe treningi są prze.ebane trzeba przyznać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] ciężko nie było,regres jakoś tak lżej. Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , każda seria z rezerwą zrobiona. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,rezerwa w każdej serii. Wiosłowanie , +1kg , którego nie odczułem zbytnio,bardzo fajnie zadziałało..powinno pęknąć 90kg do końca planu. Podciąganie , x28 znacznie lżej aniżeli w zeszłym [...]

[...] bardzo okej i w tym momencie coś mi pierdykło w trajcepcie..mam nadzieję,że nic poważnego bo już jutro kolejny ciężki trening czeka. Unoszenie bokiem + opad, w trzeciej serii woiiiyyynaaaa. Unoszenie ramion w przód,mega!mega!mega! nie potrafiłem po tym ćwiczeniu prosto stać , moje barki zostały zmasakrowane dosłownie!! Podciąganie sztanga [...]

[...] będę się starał zwiększać powtórzenia w dwóch ostatni seriach ,a z czasem wejście na jedynki na mega ciężarze. Poręcze , +65kg nawet okej, w czwartej serii nie dałem rady zrobić 12 powtórzeń,za tydzień powtórka,a następnie zjazd na 10 ruchów i lecim dalej.. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,prawe [...]

[...] dzisiaj. Z zatrzymaniem 7x116kg w miarę okej aczkolwiek zmęczenie było zbyt duże aby pokusić się o 120 z haczkiem. Unoszenie bokiem + opad, co to się działo..po drugiej serii zgon, w trzecie walka niesamowita o każde powtórzenie. Unoszenie ramion w przód,miaaaaazgaaaa. Podciąganie sztanga łamana, śmiesznie to wyglądało bo praktycznie barki [...]

[...] /12 Wycisk skos robiony na lajcie i tak zostanie do końca tutaj raczej nie będę zwiększał ciężaru. Ruchy wolne z zatrzymaniem. Serie robione z ogromną rezerwą. Pompki, 5 serii po x25 dało dobre efekty. Ruchy wolne z zatrzymaniem na dole. Tak mała ilość może dziwić, ale moje łokcie są w opłakanym stanie i zarówno przy pompkach jak i francuzie [...]

[...] nie dziala *** TRENING sila Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*4 + 2kg uff 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/50kg*5/58kg*2 + 2kg, w ostaniej serii zorientowalam sie dopiero ze robie caly czas nachwytem, super, dawniej od 40kg wzwyz to bylo niewykonalne, przedramiona mi sie wzmocnily ale ogolnie cus nie mam [...]

[...] dziś. A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s 30/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x6-8, tempo 2011, 90s 2-3podciągnięcia z gumą/ 6x opuszczanie w każdej serii B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x/5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s 8/10/12/10/12/12 B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 ręką, 6x6-8, tempo 2011, [...]

[...] kolan pod brodę, wznoszenia nóg, na mięśnie szyi - ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. Środa 1) Przysiady ze sztangą na barkach Ta sama liczba serii, powtórzeń oraz stosowane obciążenie, co przy martwych ciągach. 2) Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia) - 1 seria do wyczerpania. 3) Uginania ze sztangą [...]

[...] proste nogi 45kgx10, 45kgx8, 45kgx8 3. wypady 2x12kgx12, 2x12kgx12 ad.1 bardzo dobrze mi sie robilo, czuje duzo sily, moglabym zrobic jeszcze co najmniej po jednym w kazdej serii, ale nie mialam dzis asekuracji, wiec wolalam nie ryzykowac, ale zapas byl ad.2 slabe mam te palce w drugiej serii zaczela mi sztanga wypadac i musialam odlozyc, na [...]

[...] = klatka + barki Dzis trafilem sie ze znajomym na silowni wiec bylo o czym porozmawiac i wymienic doswiadczenia treningowe, dodatkowo pomoc w postaci asekuracji, kilka serii z wymuszonymi powtorzeniami i wkoncu padlo 120kg na klatke, nowy rekord z ktorego jestem zaj**iscie zadowolony :) DO RZECZY! 1. Rozpietki z wykorzystaniem bramy, skos [...]

[...] zrobie ;) 4 serie, 40kgx15/50x12/55x10/60x10 i juz wiedzialem ze bedzie ciezko ;] 2. Wyciskanie na ławce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x5 (5 z pomoca, po ostatniej serii postanowilem bardziej postawci na dopiecie i czucie miesniowe kosztem sily ktorej brakowalo) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27.5x12/30x10/32.5x8/34x6 4. [...]

[...] x 10 7 kg x 15 + 7 kg x 8-10 8 kg x 12 + 8 kg x 8 8 kg x 14 + 8 kg x 8 6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Spięcia leżąc - 8x 6 serii na 15 kg x 10 2 serie na 5 kg x 30+ 8. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno Przysiady R12 do 85 kg (i bez butów), wiosło hantlami [...]

[...] x 8-10 8 kg x 12 + 8 kg x 8 8 kg x 14 + 8 kg x 8 9 kg x 12 + 7 kg x 10 6. Wspięcia siedząc + odwrotny butterfly - 4x 20-30 kg x 20 + 25 lbs x 10-15 7. Spięcia leżąc - 8x 6 serii na 15 kg x 10 2 serie na 5 kg x 30+ 8. Aeroby - 20 minut Przysiady R12 do 90 kg (i bez butów), wiosło hantlami 22 kg, 20, 17, 15, 10, biceps modlitewnik 10 kg x 10-12 i [...]

[...] x 12 4. Wiosłowanie hantlami w opadzie + narciarz - 4x 12 kg x 12 + pierwsza duza x 12 5. Modlitewnik hantlami + uginanie hantli siedząc 4x 7 kg x 15 + 7 kg x 8 6. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x 7. Aeroby - 10 minut Za tydzień: wykroki 8 kg, 10, 12, 15 wiosło jednorącz 3 sztabki x 15 x 4-5 serii modlitewnik 8 kg x 15 + 6 kg x 15

[...] 12 kg x 12 6. Ściąganie warkocza za kark - 3x x kg x 20 7. Modlitewnik na maszynie - 4x 11 lbs x 20 / 17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x xx kg x 15 9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x 10. Aeroby - 15 minut Za tydzień: wykroki 8 kg, 10, 12, 15, 17 wiosło jednorącz 3-4 sztabki x 12 x 4-5 serii

[...] 3. Maszyna - 45 już ciężko więc za tydz: 50x8-10, 40x10-12 4. Rack - Mega ciężko więc można spróbować 105x8-10 i 95x10-12 5. Uginanie - 20 kg x 10, 16 kg x 12+ 6. Odwrotny butterfly - Mega lekko, za tydz 31x15, 27x15 7. Drag - słabe czucie, za tydz 40 kg x 8 x 2 i mocne dopiecie 8. Spider - dobre czucie w drugiej serii, za tydz 30x11-12, 25x12

[...] super dobicie, za tydz 18x12-15, 18x10-12+połówki, 14x15+ 6. Cross - 23x12 slabe dopiecie, 23x9 malo powt ale przy stanieciu krok od wyciagu mozna lepiej dopinac tricepsami, 18x13 mozna powalczyc o 15x, za tydz powtorka 23x12-15, 23x12 i 18x15 i łokcie jak najblizej ciała, 7. Brzuch - unoszenie w pierwszej serii z obciazeniem 5 kg, druga sam cc

W ćwiczeniach głównych dwie serie robocze: 1x6-9, 1x9-12 W pierwszej serii jak osiągnę 8-9 powtórzeń danym ciężarem to dokładam delikatnie +2,5 kg, w drugiej 11-12. Jak 6-7 powtórzeń to powtarzam ciężar na kolejnym treningu. Dosyć dobrze to się u mnie sprawdza, pierwsza seria jest w niskim przedziale - bardziej siłowa, drugs już z nieco [...]

[...] tempo dobre, 64x11 do powtórki, 50x18 ekstra praca całego obszaru czworobocznego, mega weszło, pełne mm, za tydz powtórka 64x12-15 x 2, 50x20 6. Modlitewnik - 37x13 w czasie serii słabe czucie ale po bardzo dobra pompa, 37x11 jw, 27x20 mega praca bicepsów, dobre mm i tempo, za tydz 40x10-12 x 2, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w [...]